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「這是

　華人界，獨一無二的正念練習影音。」

唯一  帶領老師的實際畫面引導

如同正念課堂上，專業師資的帶領情境。

讓你在家做練習，就像在課堂親身體驗。

純粹  最真實自然的練習方式

沒有觀想、冥想，完全「去宗教化」的學習。

沒有背景音樂，最單純自然，才能融入日常。

專業  與時俱進的標準練習影音

2023全新錄製，高品質畫面和音質。

與國際當前的正念引導語理念相符合。

正念的４大正式練習

國際標準完整版影音

身體掃描 Body Scan

這是一個非常減壓、放鬆的練習，尤其對睡眠品質幫助極大。

在白天午休、晚上睡覺前都可以進行，而且躺著就可以練習囉。

跟著引導，一步步感受身體每一處，藉此友善地培育我們的覺察能力。

同時，將溫柔、友善、承接與同在的態度，帶給自己。

躺式正念瑜珈 Lying down Mindful Yoga

這個練習，是平衡的、流暢的。

適度地活動伸展，讓我們在動態中提升對身體的覺察能力，享受身體的自在與靈活。

也請記得，不必用力追求任何動作的極限或到位，

只要溫柔友善地，探索身體的可能與限制就好了。

立式正念瑜珈 Mindful Standing Yoga

動態的肢體伸展靜觀練習，是當代正念的一大創舉。

這個練習是站著進行的，因此日常生活中只要有空，其實就可以開始練習。

當我們跟身體是熟悉的，你會聽見身體想告訴你的訊息。

面對過度的壓力、緊繃或痛苦，你也會知道該如何應對它。

靜坐 Sitting Meditation

這是一個層層開展的練習。

訓練溫柔穩住自己的能力，帶來安定、和諧的感受。

同時也能幫助提升專注力，與時時刻刻覺察的能力。

帶著你，從呼吸、身體、聲音、念頭想法，依序去覺察。

當你的注意力擁有足夠的彈性，最後一步，會進入「開放的覺察」。

這單純的『同在』，將可以促進整體身心的平衡、喜悅與自在。

由國際認證師資帶領

胡君梅 老師

台灣唯一，榮獲國際最高級別認證：

正念減壓發源地——美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）認證的『正念減壓師資培訓導師』。

同時也是台灣首位，經CFM國際認證的『正念減壓認證師資』。

著作經歷：

翻譯正念減壓創始人 喬．卡巴金博士 的經典著作《正念療癒力》。

翻譯卡巴金博士嫡傳弟子、前CFM執行長 薩奇．聖多瑞里博士 的經典著作《自我療癒正念書》。

著有第一本融合華人豐富正念教學經驗的自我療癒修練指南《正念減壓自學全書》。

正念教學經驗豐厚：

於2014年成立華人正念減壓中心，

十多年來，帶領近百梯次的八週正念減壓課程與數百場正念講座和工作坊，

服務領域遍及一般大眾、醫療、臨床、社福、學校與企業單位，致力將正念減壓推廣於整個華人地區。

正念練習影音，比起音檔，多了什麼？

四部正念練習影音，定價600元

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