正念是什麼？

正念（mindfulness）是一套系統性的練習方法，訓練自己人在心在，也就是讓注意力與每一個當下同在，大幅減少心不在焉、胡思亂想的習慣。正念練習有助於更全面深層地認識自己，更妥善地照顧好自己，幫助自己在最艱困時仍能有所倚靠，在最無助的時候仍能為自己做些什麼。

正念的定義

當代最著名的正念訓練莫過於「正念減壓（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction）」，該課程的創始人喬•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士，為正念下了一個操作型定義：

由此定義可以看到，正念練習不受時間與空間的限制，不需要在特殊環境、心境或誰的指導下才可以進行，因此正念才可以大量運用於生活日常。但正念練習確實需要時間，不是知道就立刻能做到，因此在養成正念覺察的習慣之前，刻意練習是很重要的。

※覺察是什麼？
覺是學習看見，察是調查明辨。正念覺察的對象大部分是在自己，包括身體感受、情緒、想法、信念等，對自己會有更多的新認識。自我覺察穩定後，也會自動提升對他人或外界與環境的覺察。

正念的練習，會透過三個層次的開展，帶來療癒與深層的轉化，讓我們重新掌握自己的生命。

首先，正念的練習會帶來感官的覺醒。透過練習，打開五感，讓我們看得更清晰、聽得更專注、嗅得更清楚、嚐得更有味、觸覺更靈敏，開始對生活有感且有色彩，不再是一片慘白或一層不變。這會給我們帶來很多愉悅的感受，而且不假外求。

再來，正念訓練我們人在心在，專注於當下的能力提升，焦慮煩惱就會大幅減少。在正念練習的實踐中，我們也能漸漸學會對自我友善，並照顧好自己，而不再一直寄望別人的照顧，或一直向外討愛。

最後這個層次，也是正念最深層的底蘊，就是智慧與慈愛的培育。正念的慈愛是由裡而外的，而不是對別人好卻對自己不好的那種。在正念裡的智慧培養出穿透力，對生活中的困頓很有幫助；亦有助於在日常中，適時做出合宜且有益的選擇與行動。

自1979年卡巴金博士開始將正念帶進西方國家後，已有數千計份的科學實驗，證實學習正念至少有以下好處：

正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。想要有所獲益，就需要實際去體驗，並開始練習。我們「華人正念減壓中心」的專業師資團隊，旨在提供最專業、可實踐、可融入生活的正念課程，包括：

提供八週正念減壓課程（MBSR）、正念止語靜修營（retreat）、兒童與親子正念營隊、正念臨床運用課程、正念減壓進階課程、正念減壓師資培訓與兒青正念師資培訓等。

各類課程與活動，歡迎至中心的【官方網站】了解。

提供情境化與特定化主題的錄製型影音課程，你可以參閱本數位學習平台提供的各式正念課程，選擇符合自己需求的課堂，立即就開始學習。

長期、持續地練習正念，能讓身心健康，活得更有質感，也更開心自在。

現在，就一起加入學習正念的行列吧～