第 2 章：練習影音
單元 9 - 第９個練習｜搭大眾交通工具，沒有位子時～
給上班族的療癒紓壓課：32 個正念調節練習，上班不再心好累！
前言 共 2 堂課
練習影音 共 38 堂課
第１個練習｜早安正念
3:43
第２個練習｜早晨小靜坐
14:27
第３個練習｜讓早餐加值不加價！
3:18
第４個練習｜出門時的狀態，決定了你的今天
3:07
第５個練習｜滑手機也可以很正念
5:13
第６個練習｜等車時可以做的靜態練習
3:23
第７個練習｜等車時可以做的動態練習
4:08
第８個練習｜騎車、開車之前，正念提醒你：
2:59
第９個練習｜搭大眾交通工具，沒有位子時～
4:05
第１０個練習｜搭大眾交通工具，有位子坐著時～
4:43
第１１個練習part 1｜進辦公室前，你準備好了嗎？
3:12
第１１個練習part 2｜讓身心進入工作狀態
2:21
第１２個練習｜一分鐘歸零練習：呼吸
1:23
第１３個練習｜一分鐘歸零練習：坐著，轉轉肩膀吧
2:28
第１４個練習｜一分鐘歸零練習：聽聲音
1:42
第１５個練習｜一分鐘歸零練習：伸展一下頸椎
2:10
第１６個練習｜一分鐘歸零練習：情緒調節
2:09
第１７個練習｜一分鐘歸零練習：讓眼睛休息一會
2:30
第１８個練習｜一分鐘歸零練習：站起來，轉轉腰吧
2:28
第１９個練習｜一分鐘歸零練習：來個深呼吸
1:45
第２０個練習｜午餐時間，與食物約會
3:19
第２１個練習｜午休的十分鐘靜坐
10:08
第２２個練習｜坐在椅子上的二十分鐘身體掃描
27:44
第２３個練習｜有別於散步的十五分鐘行走靜觀
15:11
第２４個練習｜超舒爽的十五分鐘正念伸展
14:38
第２５個練習part 1｜準備好面對開會：不被負面情緒牽著走
4:28
第２５個練習part 2｜準備好面對開會：當大家想法不同時
3:35
第２５個練習part 3｜準備好面對開會：確認你在最佳狀態
2:34
第２６個練習part 1｜會議結束了，身心的自我調適
3:11
第２６個練習part 2｜會議結束了，準備好繼續開工
3:29
第２７個練習part 1｜面對工作中的不爽：先用正念照顧好自己
2:39
第２７個練習part 2｜面對工作中的不爽：找到阻力最小的路
1:48
第２７個練習part 3｜面對工作中的不爽：這樣做比抱怨更有力
4:05
第２８個練習｜下班囉～別讓上班的不愉快延續
5:52
第２９個練習｜有質感的晚餐時光
6:55
第３０個練習｜洗澡靜觀，讓身心一起舒爽潔淨
4:16
第３１個練習｜與自己的晚間約會
10:21
第３２個練習｜睡前身體掃描：溫柔同在，一夜好眠
24:01