澄清壓力：四大誤解，一大啟發！

感受到生活中的壓力了嗎？或許你對壓力有些誤解、逃避或無法應對：

壓力已成為現代生活的代表，而你怎麼看待壓力呢？

是否一直把頭埋進手機螢幕來逃避它？

又或者你會努力試圖解決，卻感到無能為力？

無論年齡，正確理解壓力至關重要。

如果你的觀念不正確，幾乎不可能採取適當的方式來面對和處理它。

本文將討論四個常見的壓力誤解。

誤解一：壓力對人有害

研究指出，壓力與表現成效密不可分。壓力可分為三個層次：

(1)過低的壓力：可能導致無聊和缺乏動力，難以獲得成效。

(2)適度的壓力：有助於提升動機、專注力，激發潛力，實現成就，並提升自信。

(3)過大的壓力：可能引發焦慮、緊張、情緒低落，對自己和生活產生懷疑。長期忽視不處理，問題可能惡化。

總而言之，壓力並非必然不良。

實際上，「成就」和「進步」通常在壓力下能夠實現出來。

勇敢且有技巧的面對和處理壓力，比逃避或過度抑制更有效。

此外，壓力是多變的，根據對某件事情的準備程度的不同，可能感受到適度或過大的壓力。

誤解二：壓力不會影響身體健康

事實上，壓力不僅影響心理狀態，還會老實的呈現在身體上，而且通常以疾病或症狀的形式表現。

這些症狀可能包括失眠、疲勞、偏頭痛、皮膚問題、心悸、胃部不適、腸胃問題、肌肉緊張，以及反應變遲鈍等。

當你出現這些症狀時，非常值得放慢腳步，甚至暫停一下，反思你的生活狀況是否需要調整。

誤解三：自己的壓力跟團隊無關

在職場中，有時候承認自己承受壓力很大，也許很尷尬。這種說法似乎在自認個人的能力不足，甚至在批評整個組織的不足之處。但壓力與個人、團隊之間，都有著緊密的關聯。

此外，壓力的程度在很大程度上取決於個人的詮釋方式。

同一事件，可能對不同人有不同的意義。例如，對一個人來說，某個情況可能意味著主管在挑剔他，這可能會讓他感到威脅和不適。

然而，對另一個人來說，這可能代表主管給予他機會，會讓他感到挑戰和感激。

在這種情況下，前者的壓力程度明顯高於後者，這可能會影響到他們的工作效率，並使他們花更多時間納悶，同時這些一連串反應也很容易擴散出去，對整個組織團隊有影響。

儘管壓力是個人體驗，但它不僅限於個人。

誤解四：時間拉長就沒壓力了

一個普遍的誤解是，壓力會隨著時間的推移而自行解決。儘管這在某些情況下可能成立，但實際情況通常更為複雜。

壓力會以多種方式表現，有些形式可能會帶來成就感，而其他則可能留下持久的痛苦。

透過正念(Mindfulness)的學習，能夠更深刻地理解：如果我們不好好處理壓力或不悅感，它們並不會自行消失；相反，它們可能轉化為不同形式，出現在不同的時間和情境。這樣可能讓人感到不斷忙碌，並最終可能導致不可預期的崩潰。

因此，正確地覺察壓力對我們至關重要。我們需要以適當的方式柔和地面對、處理、釋放並理解壓力中的訊息。

我們不應該採取避而不談的態度，認為「時間」可以解決所有問題。

實際上，「時間」可能淡化的是我們的熱情和信心，而不是壓力本身。

總結

若慢性壓力已成日常，正確理解壓力會變得至關重要。

這篇文章探討四個常見、卻常被忽視的壓力誤解，包括「壓力對人有害」、「壓力不會影響身體健康」、「自己的壓力跟團隊無關」、「時間拉長就沒有壓力了」。

建議檢視自身的壓力觀點，檢驗其正確性和可證實性。

上述內容的誤解只是冰山一角，還有更多迷思值得我們的關注！

撰文：胡君梅 - 華人正念減壓中心創辦人

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